Keď je život naberá na obrátkach a vy už nemáte toľko času, starostlivosť o seba začína ísť bokom takmer ako prvá, ale nemusí to tak byť, ak viete, ako zorganizovať veci.
Našťastie máme teraz k dispozícii množstvo aplikácií a nástrojov, ktoré vám pomôžu organizovať svoj deň tak, aby ste stihli toho čo najviac.
Spojili sme sa s tvorcami aplikácie The Mindfulness. Je to nástroj, ktorý vám pomôže viesť vás k lepšiemu spánku a zníženiu stresu a to práve prostredníctvom meditácie.
Ak ste vo svete wellness relatívne noví, možno ste sa s meditáciou predtým nestretli. Stručne povedané, je to mentálna prax, ktorá zahŕňa čistenie mysle pomocou rôznych mentálnych a fyzických techník.
Prostredníctvom meditácie majú ľudia pocit, že môžu venovať prítomnému okamihu plnú pozornosť.
Prejsť na:
Aplikácia Mindfulness
Aplikácia Mindfulness účí meditovať pomocou ľahko naučiteľných techník, ktoré podporujú schopnosť upriamiť vedomie na určitú vec alebo okamih.
Stretnutia organizujú odborní školitelia vrátane lekárov v oblasti meditácie. Aplikácia obsahuje viac ako 450 rôznych meditácií, takže každý si príde na svoje.
Ako si však nájsť čas v už aj tak nabitej rutine? Tu prichádza na rad časové blokovanie.
Čo je blokovanie času?
Blokovanie času je technika produktivity, ktorá zahŕňa rozdelenie dňa na rôzne časové bloky, z ktorých každý je venovaný konkrétnej úlohe alebo aktivite.
Táto metóda vám pomôže efektívnejšie spravovať rozvrh priradením jasných časových rámcov pre prácu, osobné aktivity a starostlivosť o seba.
Vyhradením konkrétnych časov na sústredenú prácu, stretnutia, prestávky a voľný čas blokovanie času znižuje rozptýlenie, zlepšuje koncentráciu a zaisťuje vyvážený prístup k zvládaniu profesionálnych aj osobných povinností.
Výhody blokovania času
Začlenenie blokovania času do vašej rutiny môže skutočne znamenať veľký rozdiel. Nielenže vám pomôže urobiť viac, ale tiež zabezpečí, že zostanete aktívni a doprajete svojmu mozgu cvičenie, ktoré potrebuje.
Navyše, ak si vyhradíte čas na starostlivosť o seba, môžete byť na ceste k vyváženejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.
Lepšie sústredenie a produktivita
Blokovanie času pomáha eliminovať rozptyľovanie a zlepšuje sústredenie, pretože venujete plnú pozornosť jednej úlohe naraz.
Tento štruktúrovaný prístup môže výrazne zvýšiť produktivitu a znížiť stres spojený s multitaskingom.
Znížený stres
Plánovaním dňa vopred a vyhradením času na prácu aj relaxáciu môže blokovanie času znížiť úzkosť z zdanlivo nekonečného zoznamu úloh.
Vedomie, že máte stanovené časy pre každú aktivitu, pomáha zvládať vašu pracovnú záťaž a zaisťuje, že nezanedbávate základné činnosti týkajúce sa starostlivosti o seba.
Lepšia rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
Blokovanie času pomáha vytvoriť jasnú hranicu medzi pracovným a osobným časom. Plánovaním blokov pre koníčky a relaxáciu zabezpečíte, že nebudete neustále v "pracovnom režime".
Táto rovnováha je rozhodujúca pre duševnú pohodu, pretože vám umožňuje načerpať energiu a užívať si život mimo práce, čím zlepšuje fyzické aj duševné zdravie. Plánovanie je na vás, takže sa uistite, aby ste mali čas na fyzickú aktivitu aj mozgové cvičenia.
Ako začať s blokovaním času
Stanovte si jasné ciele
Určte, ktoré aspekty svojho zdravia chcete uprednostniť a aké sú vaše ciele. Môžete sa napríklad snažiť spať osem hodín za noc, cvičiť 30 minút denne alebo každé ráno meditovať 10 minút. Na základe stanovených cieľov, si postupne vyblokujete čas na dané aktivity.
Vytvorte si rutinu
Začnite jednoduchou rutinou. Ak chcete zablokovať čas, rozdeľte si deň na bloky venované konkrétnym úlohám.
Napríklad si vyhraďte od 9:00 do 11:00 na sústredenú prácu, od 11:00 do 12:00 na stretnutia a od 12:00 do 13:00 na obed a relax.
Kontrola a úprava
Pravidelne kontrolujte údaje o sledovaní a časové bloky, aby ste zistili, čo funguje a čo nie. Upravte svoje plány podľa potreby. Ak si všimnete, že vaše ciele sa nenapĺňajú podľa predstáv, musíte niečo prehodnotiť a zmeniť.
Podobne, ak vaše časové bloky nie sú v súlade s vašimi potrebami v oblasti produktivity, upravte ich tak, aby lepšie vyhovovali vášmu pracovnému vyťaženiu a úlohám.
Uprednostnite starostlivosť o seba
Uistite sa, že vaše časové bloky zahŕňajú aktivity, ktoré podporujú duševnú pohodu, ako je cvičenie, meditácia, čítanie alebo trávenie času s blízkymi. Tieto aktivity sú nevyhnutné na udržanie zdravej rovnováhy a prevenciu vyhorenia.
Záver
Integráciou blokovania času do svojej každodennej rutiny môžete vytvoriť štruktúrovaný, ale flexibilný prístup k riadeniu svojej duševnej pohody.
Keď si vyberiete ideálny čas na meditáciu, stiahnite si aplikáciu Mindfulness a využite ich nástroje, ktoré pozitívne ovplyvnia vaše vedomie.
