Ak si dáte na raňajky zdravé a výživné jedlo, podporíte váš metabolizmus a postaráte sa o prísun energie na celé dopoludnie. Medzi takéto raňajky určite patrí aj ovsená kaša.
Všetci to poznáme: ráno je ešte tmavé, chladné a jediná vec, ktorá vás dokáže postaviť z postele, je vôňa skvelého jedla. Máme pre vás dobrú správu: nachystali sme si pre vás tri lahodné recepty na ovsenú kašu, ktorá bude vaším príjemným ranným spoločníkom. Tieto recepty vás zasýtia až do obeda. Ak máte obavy, že odteraz budete každé ráno jesť to isté, čítajte ďalej. V receptoch sa využíva množstvo rôznych toppingov. Vymyslieť si môžete aj svoje vlastné. Náš obľúbený fitness kuchár Niall Kirkland vám predstaví svoje tri lahodné recepty – vyskúšajte aspoň niektorý z nich a uvidíte, ako vám zachutí!
Z každého receptu vyjde 1 porciaIngrediencie
Základ ovsenej kaše:50g ovsených vločiek
125ml mlieka
Doplnkové ingrediencie podľa príchuti:Arašidové maslo & čučoriedky:
1 odmerka Impact Whey Proteínu (príchuť Vanilka)
15g arašidového masla
50g čučoriedok
1 PL javorového sirupu
Čokoláda & pomaranč:
1 odmerka Impact Whey Proteínu (príchuť Čokoláda & Pomaranč)
15g Proteínelly (príchuť Čokoláda & Lieskový Oriešok)
1 PL mandľových lupienkov
1 ČL nasekanej čokolády
Banán & mandľové maslo:
1 odmerka Impact Whey Proteínu (príchuť Vanilka)
1/2 banán (nakrájaný)
15g mandľového masla
1 PL nasekanej bielej čokolády
1 ČL medu
Postup
- Do misky pridajte ovsené vločky a mlieko. Trochu ich premiešajte a vložte do mikrovlnky. Zmes zohrievajte po dobu dvoch minút.
- Misku s ovsenými vločkami a mliekom odložte nabok a nechajte vychladiť aspoň 30 sekúnd. Po vychladení pridajte do zmesi odmerku proteínu.
- Nakoniec pridajte váš obľúbený topping a môžete podávať. Dobrú chuť!
Nutričné hodnoty:
| Arašidové maslo & čučoriedky | |
| Energia | 445kcal |
| Sacharidy | 48g |
| Bielkoviny | 30g |
| Tuky | 13g |
|
Čokoláda & pomaranč |
|
| Energia | 513kcal |
| Sacharidy | 44g |
| Bielkoviny | 32g |
| Tuky | 21g |
|
Banán & mandľové maslo |
|
| Energia | 534kcal |
| Sacharidy | 67g |
| Bielkoviny | 29g |
| Tuky | 15g |
Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku pomoc. Ak máte obavy alebo pochybnosti ohľadom akýchkoľvek záležitostí, skôr než začnete užívať výživové doplnky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Taktiež konzultujte akúkoľvek významnú zmenu v stravovaní.
Lauren vyštudovala anglickú literatúru a pochádza z južného Anglicka. Miluje plávanie a posledné roky sa rada venuje silovému tréningu. Taktiež sa chce neustále zdokonaľovať v joge.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo chodí na brunch a rada skúša nové recepty s jej spolubývajúcimi – snaží sa zamieňať bežné študentské jedlá, akými sú napríklad cestoviny. Udržiava si zdravú rovnováhu medzi chodením do posilňovne a na párty.
Viac sa o Lauren dozviete na tomto odkaze.
