Stačia štyri ingrediencie na to, aby ste si vychutnali zmrzlinu, ktorá vám poskytne živiny pre rast vašich svalov1. Vyskúšajte tento aminokyselinový sorbet s príchuťou manga, ktorý má lahodnú chuť a poskytne vám dôležité živiny. Ideálne sa hodí ako potréningová pochúťka.
BCAA, alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, zahŕňajú tri esenciálne aminokyseliny. Sú nimi leucín, izoleucín a valín. Vaše telo si ich nedokáže vytvoriť samo a musíte ich prijímať zo stravy.
Tieto aminokyseliny sú dôležitým doplnkom pri cvičení, keďže prispievajú k proteínovej syntéze v ľudskom tele1 a posúvajú vás tak bližšie k dosahovaniu vášho vytúženého cieľa vo fitness.
Existuje lepší spôsob než zakončiť tréning s kopčekom ľadovej zmrzliny, ktorá podporí nárast vašich svalov1?
To proste musíte vyskúšať.
- 850g manga
- 2 odmerky esenciálnych BCAA 2:1:1 (príchuť Broskyňa & Mango)
- 2 PL limetkovej šťavy
- 2 PL agávového sirupu
- Všetky ingrediencie pridajte do mixéra a rozmixujte tak, aby sa dobre spojili.
- Zmes vylejte do plechovej formy a odložte do mrazničky aspoň na 4 hodiny. Ideálne nechajte v mrazničke počas noci.
- Pomocou naberačky na zmrzlinu vyformujte zo sorbetu gule a podávajte. Dobrú chuť!
Nutričné hodnoty na jednu porciu:
| Energia | 178kcal | 0 kalórií z tuku |
|---|
| Sacharidy | 44g |
|---|---|
| Bielkoviny | 5g |
- Jackman SR, Witard OC, Phil A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 7;8 :390, 2017
Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku pomoc. Ak máte obavy alebo pochybnosti ohľadom akýchkoľvek záležitostí, skôr, než začnete užívať výživové doplnky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Taktiež konzultujte akúkoľvek významnú zmenu v stravovaní.
Lauren vyštudovala anglickú literatúru a pochádza z južného Anglicka. Miluje plávanie a posledné roky sa rada venuje silovému tréningu. Taktiež sa chce neustále zdokonaľovať v joge.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo chodí na brunch a rada skúša nové recepty s jej spolubývajúcimi – snaží sa zamieňať bežné študentské jedlá, akými sú napríklad cestoviny. Udržiava si zdravú rovnováhu medzi chodením do posilňovne a na párty.
Viac sa o Lauren dozviete na tomto odkaze.
