Je pár hodín po raňajkách, ale ešte je skoro na obed? To by chcelo nejakú drobnosť, desiatu, či svačinku. Si v príprave na súťaž, naberáš svalovú hmotu, chudneš, alebo ťa oslovil životný štýl športovca, ktorý si nedá na desiatu (ako na základke) horalku, spolužiakov obložený chlebík, alebo inú ,, pochutinu“? Tak tento článok patrí tebe. Zameriame sa na desiate, resp. snacky, ktoré zasýtia, alebo sú východisko ak nestíhaš, ale potrebuješ doplniť potrebné živiny, poprípade byť zasýtený na dlhšiu dobu.
Načo desiatovať?
Snack je malé jedlo, ktoré dáva informáciu tvojmu telu, že sa nemusí báť hladu. Pri chudnutí je obzvlášť dôležitý. Je to kvôli tomu, že telo pochopí, že si nemusí jedlo ukladať do tukových zásob, lebo o pár hodín bude jesť opäť. Snack by mal byť podávaný medzi hlavnými jedlami. Desiatový snack je najlepšie jesť medzi 9-11hod., lebo vtedy podľa starej čínskej medicíny najlepšie pracuje pankreas a slezina. Navyše si v tomto čase môžete kľudne dopriať aj sladké jedlá, lebo v tomto čase sú lepšie stráviteľné. Samozrejme tým nemyslíme krémeše a čokoládu, ale nutrične vyvážené jedlá, ktoré sme si pre vás pripravili.
Ovsené vločky
Stará známa ospevovaná klasika, ,,superpotravina“? Za nás určite áno. Chutí výborne, zasýti na dlhú dobu a je to úplný šmak aj v diéte. Má nízky glykemický index (GI), veľa vlákniny, ktorá ako vieme pomáha zrýchľovať metabolizmus a pomáha tráveniu. Je veľmi dobrý zdroj na vitamíny B, E, K, kyselinu listovú a pantotenovú. Ako iste vieme, ovsené vločky sú skutočne zdravá potravina a stojí za zmienku, že znižujú cholesterol v krvi, zlepšujú činnosť štítnej žľazy a hlavne stabilizujú hladinu cukru v krvi, čo pomáha pri odbúravaniu tukov z tela. Ovsené vločky sú veľmi jednoduché na prípravu. Či už ako ovsená kaša, ovsené palacinky, alebo ovsená pizza. Dajú sa použiť do receptov namiesto múky, čo určite ocenia všetci ľudia, ktorí prepadli zdravšiemu životnému štýlu.
Ovsená kaša
Obr.č. 1
Potrebujeme: 70g ovsených vločiek, 1,5 dcl horúcej vody
Postup: Ovsené vločky zalejeme horúcou vodou tak, aby boli celé ponorené. Necháme ich napučať a premiešame. Ak sa zdajú byť veľmi husté, dolejeme vodu a pridáme podľa chuti:
- stévia, kakao, škorica
- ovocie
- arašidové maslo
- FlavDrops
- Mysyrup
Ovsená palacinka
Obr.č. 2
Potrebujeme: 50g ovsených vločiek, 1 vajce, 1 bielok, 1dcl vody, kokosový olej, chia semienka, FlavDrops
Postup: K ovseným vločkám pridáme 1 dcl vody, vajcia, chia semienka a stéviu. Začneme miešať, poprípade pridáme FlavDrops namiesto stévie. Dáme piecť na predom vyhriatu panvicu, ktorú sme si zľahka potreli kokosovým olejom. Pečieme, pokiaľ nebude palacinka na povrchu celistvá. Potom pretočíme na druhú stranu. Podľa chuti na hotovú palacinku pridáme:
Proteínové Cookie Myprotein
Obr.č. 3
Presunuli sme sa na famózne druhy svačiniek, ktoré ponúka Myprotein. Ide to rebríček chutných, nutrične vyvážených rýchloviek. Proteínové Cookie od Myprotein sú záchrana na cestách, alebo na desiatu. Na rozdiel od iných koláčikov, ktoré si kúpiš v obchode tieto obsahujú o 70% menej cukru a o 40% menej tuku. Navyše majú o 50% viac bielkovín. Tento skvelý snack ti ponúka makroživiny, ako plnohodnotné jedlo. Určite treba aj spomenúť, že Cookie patrí v súčasnej dobe k pochúťke s najvyšším obsahom bielkovín v ponuke Myprotein. Každý koláčik obsahuje neuveriteľných 38g bielkovín, ktoré pomáhajú k rastu, udržaniu a obnoveniu svalovej hmoty. Tým, že má Cookie vysoký príjem bielkovín, zaručuje dlhší pocit plnosti a tým zabezpečuje, aby si nemusel siahnuť po nezdravej potravine. Proteínové Cookies obsahujú 20g sacharidov, ktoré vieš využiť pri tréningu, ako primárny zdroj energie. Tieto cookies si vieš dopriať v rôznych príchutiach: biele čokoládové mandle, cookie & cream, čokoláda pomaranč, dvojitá čokoláda, oat & raisin, rocky road.
Proteínové wafers Myprotein
Obr.č. 4
Proteínové wafers sú oblátky s vysokým obsahom bielkovín s lahodnou proteínovou náplňou. Majú jemnú konzistenciu a výbornú chuť. Tieto oblátky sú určené pre každého, kto potrebuje zvýšiť denný príjem bielkovín, alebo aj zahnať chuť na sladké zdravšou alternatívou. Na porciu obsahujú 15g bielkovín, ktoré využiješ na rast svalovej hmoty. Obsahujú len 13g sacharidov a 5cukrov, čo je v porovnaní s inými oblátkami zo supermarketu zanedbateľné číslo. Sú v ponuke v šiestich príchutiach: cookie & cream, čokoláda, čokoláda lieskový orech, arašidové maslo, vanilka. Za mňa osobne vyhrala príchuť arašidové maslo, keďže je podobná ,,horalkám“.
Proteínové Brownies Myprotein
Obr.č. 5
Každý iste pozná lahodné koláčiky brownies. Milujete ich, no nemôžete si ich dopriať práve kvôli vysokému obsahu cukrov? Je tu pre vás riešenie. Brownies od Myprotein sú záchrana pre každého, kto miluje čokoládu. Sú vyrábané z kakaa a z kúskov kvalitnej čokolády. Brownies sú skutočne lahodná pochúťka, ktorá sa rozplýva na jazyku. Na 75g koláčik pripadá len 4g cukrov a navyše ponúkajú 23g kvalitných bielkovín, ktoré ti pomôžu udržať a nabrať svalovú hmotu. Chutia naozaj výborne.
My ZERO Bar Myprotein
Obr.č. 6
Ako všetci vieme, tyčinky sú najrýchlejšia možnosť, ako do seba dostať to, čo telo potrebuje. Ponúkame ďalšiu záchranu. Máš uponáhľaný deň, pred sebou ťažký tréning, raňajky máš za sebou, ale na obed je ešte priskoro? Prijal si zatiaľ málo bielkovín, ktoré však potrebuješ na naberanie svalovej hmoty? Tak aj pre teba je práve tyčinka stvorená. Obsahuje 20g kvalitných mliečnych bielkovín, ktorá vytvára mimoriadny profil aminokyselín. Má len 2,6 sacharidov a 2,4 cukrov. A práve preto je mimoriadne vhodná dokonca i do pred súťažnej diéty. Tyčinka je vyrábaná v 7 príchutiach, takže každý si príde na svoje. K dispozícii sú príchute: jablko-škorica, mandle – vanilka, karamel – arašidy, cookies, citrónový cheesecake, jahoda – vanilka a čokoláda.
Elle Virtue tyčinka Myprotein
Obr.č. 7
Elle Virtue je cereálna tyčinka potretá jogurtom. Je vhodná práve na desiatu, alebo olovrant. Má len 95kcal, vysoký obsah vlákniny, čo zabezpečuje dlhší pocit nasýtenia. Má nízky GI. Obsahuje komplex mliečnych minerálov, bohatých na prirodzený zdroj vápnika, ktorý udržiava silné kosti a zuby.nNa 30g tyčinku pripadá 5,3g bielkovín, 12,7g sacharidov a len 2,6g cukrov. Takže si ju môžete bez výčitiek dopriať aj v diéte.
Bezlepkové mini BREADSTICKS tyčinky Myprotein
Obr.č. 8
Máme tu niečo aj pre tých, ktorí veľmi neobľubjú sladké. Tieto bezlepkové tyčinky sú výborný zdroj vlákniny s nízkym obsahom cukru. Pečú sa na extra panenskom olivovom oleji. Sú vyrobené z ryžovej, kukuričnej a pohánkovej múky a sú skvelá alternatíva k pšeničným tyčinkám v bezlepkovej strave. Sú dostupné v dvoch príchutiach: klasická a rozmarínová.
Beef Jerky Myprotein
Obr.č. 9
Beef Jerky je sušené mäso s obsahom mäsa 93%. Na obsah 50g balíčka pripadá 25g kvalitných bielkovín s nízkym obsahom nasýtených tukov. Sú výborná desiata, ak máš chuť na niečo poriadne mäsové. Na 100g tejto pochúťky bolo použitých 350g hovädzieho mäsa. Beef Jerky je tradičný steak snack, ktorý pochádza zo starého divokého západu. Ma 136 kalórií a len 2,9 sacharidov a 2,7 tukov. Sú v ponuke v príchutiach: classic, originál, teryaki, údená.
Venovali sme sa prevažne snackom, ktoré sú jednoduché na konzumáciu, lebo ako ste si isto všimli, ponúkali sme vám skôr produkty, ako recepty. A to bol náš zámer. Článkom sa prihovárame k okruhu ľudí, ktorí trénujú. Možno naberáš svaly, alebo chudneš do svadobných šiat. Máš zhon, ale potrebuješ hodnotné makroživiny. Je neuveriteľne uponáhľaná doba. Ak si pracujúci človek a zároveň chceš niečo so svojím telom robiť, je niekedy časovo náročné jesť dobre a zároveň mať vždy chutné jedlo. Každý určite pozná krabičkovanie jedál, napr. raňajok, obeda a večere. Je to jediná možnosť, ako jesť dobre a pomerne lacno. Niekedy je deň, keď si otvoríš na desiatu len mozzarellu alebo tvaroh. Áno vieme, dá sa to jesť ak musíš, ale úprimne si povedzme, či nie je lepšia nutrične vyvážená chutná tyčinka, alebo sušený kus plnohodnotného mäsa? Desiata je práva tá časť dňa, kedy si aj takéto jedlo môžeš dopriať bez toho, aby si strávil kopu času v kuchyni. Výhodou takýchto nutrične vyvážených jedál, ktoré sú pohodlne zabalené je, že si ich môžeš vziať kamkoľvek ako záchranu. Verte, že niekedy zachránia formu a dokonca zabránia nekontrolovateľným chutiam.
Obr.č. 1 – @myproteines
Obr.č. 2 – http://www.myprotein.com/thezone/recipe/high-protein-pancake-recipes-tuck-in/?_ga=1.52184937.1768973067.1484317339
Obr.č. 3 – https://www.myprotein.sk/sports-nutrition/proteinove-cookie/10530674.html
Obr.č. 4 – http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/high-protein-wafers-your-new-favourite-snack/?_ga=1.114781383.1768973067.1484317339
Obr.č. 5 – @MyproteinCZ
Obr.č. 6 – @myproteinza
Obr.č. 7 – https://www.myprotein.sk/sports-nutrition/elle-virtue-tycinka/10831038.html
Obr.č. 8 – http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/new-to-myprotein-gluten-free-breadsticks-sugar-free-syrup-more/?_ga=1.114781383.1768973067.1484317339
Obr.č. 9 – http://www.myprotein.com/thezone/wrap-up-christmas/myprotein-christmas-gift-guide-2015-best-fitness/?_ga=1.114781383.1768973067.1484317339
Každého z nás občas prepadne chuť na niečo malé medzi hlavnými jedlami. Ako túto situáciu vyriešiť? Myprotein vám ponúka riešenie. V ponuke máme hneď niekoľko perfektných vychytávok aj do diéty, ktoré sú veľmi chutné a nutrične dobre vyvážené. Už viac nemusíte nosiť cottage, mozzarellu alebo tvaroh!
