Mnohí z nás majú veľké plány spolu s vysokými cieľmi, no povedzme si to na rovinu, udržať pravidelný tréningový plán je náročné. Čo teda robiť a udržať si doslova oči otvorené, keď na vás príde extrémna únava a od skorého lahnutia do postele o 20-tej hodine vás delí už len posedenie na vašom pohodlnom kresle v obývačke? Porazte extrémnu únavu a doprajte si potrebnú dávku nakopnutia energiou s týmito prospešnými doplnkami výživy.

1. Vitamín B12

Pokiaľ si skúsite vyhľadať pojem „ako sa vyhnúť únave“ vo vašich knihách, alebo na internete, vitamín B12 nájdete vo všeobecnosti ako výsledok číslo jeden. Vitamín B12 je vitamín rozpustný vo vode a má v sebe rad pozitívnych vlastností a to hlavne na činnosť a funkciu mozgu a nervového systému.

Jedna štúdia skúmala benefity podávania vitamínu B12 injekčne pri vyše 2000 ľuďoch. Nebol zistený žiaden pozitívny efekt, až pokým sa nezvýšila dávka na 2500-5000mg každé 2-3 dni. Každopádne po zvýšení dávky sa zvýšila aj energia a sila u 50-80% ľudí zúčastnených na tomto experimente a to behom 2-3 týždňov.^(2-3) Užívanie tohoto vitamínu ako prostriedok na zníženie bolesti bolo skúmané aj v spojitosti s bolesťami chrbta⁽⁴⁾, nervov⁽⁵⁾, či dokonca rakoviny.⁽⁶⁾

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Vitamín B12, Vitamín Super B Komplex,Thermopure.

2. Vitamín C

Toto je ďalší vitamín, ktorý bežne konzumuje značná časť populácie. Nie je už tak známy pod jeho pôvodným chemickým názvom kyselina l askorbová, alebo askorban sodný či askorban vápenatý. Vitamín C je potrebný na vykonávanie mnohých reakcií v organizme, ako napríklad hojenie rán a je to tiež antioxidant.

Vitamín C bol rovnako do istej miery efektívny pri redukcii trvania symptómov pri bežnej nádche.^(7-8)

Bolo tak isto zistené, že suplementácia vitamínom C pri 1-3g denne zlepšila efektivitu imunitného systému pri boji s baktériami a vírusmi.⁽⁹⁾

Ukázalo sa, že ďalšími prínosmi konzumovania vitamínu C je redukcia neskoršieho návalu bolesti svalstva po náročnom tréningu⁽¹⁰⁾ a taktiež redukcia bolesti porovnateľná s redukciou bolesti pri užívaní vitamínu B12.⁽¹¹⁾

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Vitamín C Žuvacie Tablety, Vitamín C v prášku, Acai Bobule a Vitamín C.

Tip: Pokiaľ pociťujete únavu zo začínajúcej nádchy, napr. po konzumácii ľadových nápojov, alebo ste boli vystavení prostrediu s množstvom mikróbov (ako napríklad pri diaľkových letoch), tak vysoká dávka vitamínu C môže byť tou správnou voľbou ako prinavrátiť telu stratenú energiu.

3. Horčík

Poďme sa pozrieť na tento špecifický minerál, ktorý vám bude asistovať pri boji proti extrémnej únave. Horčík je minerál, ktorý pomáha pri kľúčových funkciách krvného tlaku a kardiovaskulárneho systému.

Vyplavovanie stresových hormónov ako dôsledok hektického a náročného životného štýlu môže podporiť deficit horčíka v našich telesných tkanivách.⁽¹²⁾ Bolo dokázané, že viac ako 15% obyvateľstva západného sveta nemá dostatok horčíka prijímaného zo stravy.⁽¹³⁾

V štúdii zameranej na benefity suplementácie horčíkom bolo dokázané, že u tých osôb, ktoré trpeli diagnózou chronickej únavy, malo 50% deficit horčíka.⁽¹⁴⁾ Injekčné užívanie horčíka priamo do svalov v množstve 100mg za týždeň počas 6 týždňov malo za následok zlepšenie príznakov u 80% osôb. V druhej skupine užívajúcej placebo injekcie došlo k zlepšeniu iba u 17% osôb.⁽¹⁵⁾

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein ZMA, Vápnik a Horčík, Horčík Citrát.

4. Kyselina listová

Tak isto známa pod názvom vitamín B9, alebo folát. Jedná sa o synteticky produkovanú zmes, ktorú je možné užívať vo forme tabliet. Ľudské telo potrebuje folát na podporu biologických reakcií na udržanie efektívne fungujúceho mozgu.

Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k príznakom ako napríklad:

• Zmätenosť
• Nesprávna funkcia imunitného systému
• Iné príznaky zníženej funkcie mozgu⁽¹⁾

Varovnými signálmi môže byť bežná psychická únava s výpadkami pamäte, zmätenosť a slabá reakčná rýchlosť.

Trápi vás stále únava? V štúdii ľudí trpiacimi príznakmi únavy, bolo zistené, že vysoká dóza 10000mg folátu denne prispela k zníženiu týchto príznakov.

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Vitamín B Komplex, Vitamín Super B Komplex

Tip: Pokiaľ pociťujete zmätenosť a zároveň sa cítite extrémne unavení a deje sa to dlhodobo, pouvažujte o tom, dopriať si vysokú dávku kyseliny listovej na prečistenie mysle a vyriešenie tohto problému.

5. Kofeín

Kofeín je silný stimulant nervového systému, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela a do mozgu, kde účinok nastáva vo viacerých jeho častiach.⁽¹⁷⁾ Rovnako ovplyvňuje tepovú frekvenciu, frekvenciu dychu a úroveň metabolizmu.⁽¹⁶⁾

Zmes kofeínu sa nachádza v káve, čaji, čokoláde, perlivých nápojoch a cukrovinkách, no dokonca je aj najvýznamnejšou zložkou pre podporu energie v takmer všetkých predtréningových doplnkoch výživy.

Kofeín zlepšuje množstvo fyzických a psychických funkcií dočasnou dávkou energie. Pozitívne účinky, ktoré súvisia s konzumáciou doplnkov výživy obsahujúcich kofeín, sú nasledovné:

• Pomáhajú zlepšiť výdrž⁽¹⁸⁾
• Zvyšujú reakčnú rýchlosť⁽¹⁹⁾
• Zvyšujú mentálnu bdelosť a redukujú únavu⁽²⁰⁾

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Kofeín Pro, Energy Elite a Kofeín,Extrakt zo Zeleného Čaju

Tip: Pokiaľ vás trápi únava a potrebujete to rýchlo vyriešiť, užitie kofeínu 60 minút pred tréningom vám pri tom môže pomôcť.⁽²¹⁾ Pokiaľ únavou však trpíte dlhodobo a nejedná sa len o momentálny nedostatok energie, kofeín vám pomôže len krátkodobo.

Čo si zapamätať?

Kľúčom pri výbere doplnkov výživy bojujúcich s únavou je zistiť príčinu a teda to, prečo trpíte týmito príznakmi. Čo vo vás spôsobuje únavu?

• Nemáte čistú hlavu? Cítite sa zmätení, keď ste unavení? Skúste užívať kyselinu listovú.
• Bojujete s vírusmi? Siahnite po vitamíne C alebo zinku.
• Tvrdo trénujete? Vezmite do úvahy l karnitín alebo koenzým Q10.
• Potrebuje sa rýchlo zbaviť únavy? Najlepšou voľbou je kofeín.

Produkty uvedené v tomto článku by nemali byť užívané ako náhrada pestrej a vyváženej stravy. Rovnako konzultujte so svojim lekárom, ktoré vitamínové alebo minerálové doplnok výživy sú vhodné pre vás.