Príprava Na Olympiu | Strava A Suplementy

Spisovateľ a Expert2 rokov Ago

Mr. Olympia je jedna z najznámejších kulturistických súťaží na svete, práve kvôli tomu, pretože sa tu stretnú najlepší z najlepších s takmer dokonalými telami.

Tesne pred súťažou je dôležité všetko dokonale načasovať a urobiť, aby forma bola čo najlepšia. Toto sa týka jednak stravy, ktorá je naplánovaná na gram presne, ale aj špeciálne upraveného tréningu.

Toto vyžaduje kus trpezlivosti a motivácie, ale keď príde na stage, bude to stáť za to!

Ryan Terry sa rozhodol splniť si dlhoročný sen. Nie je typ, ktorý by o svojich snoch len hovoril, ale aj koná. Presne preto skoro ráno po šálke mätového čaju skočí rovno do svojho domáceho fitka a začne svoje 45 minútové kardiu. Stroj má nastavený s náklonom smerom hore a s tempom ideálne nastaveným tak, aby lapal po dychu.

Ryan si uvedomuje, že to nie je len o tom zničiť sa, ale podniká aj preventívne kroky proti zraneniam tým, že sa sústredí aj na precvičovanie CORE svalov. Vďaka tomu môže cvičiť ešte efektívnejšie. Každý deň sa sústredí na svoju kardio rutinu, cvičeniu s vlastnou váhou kde nemôže chýbať plank, bočný plank, zdvíhanie nôh v lehu, "heel taps" a brušáky s loptou.

Aby zvládal tieto náročné tréning sústredí sa na suplementáciu s EAAs, Nutri-Greens a L-Carnitine.

Jedlo

Jeho prvé jedlo je:

Banán
Vločky
Čučoriedky
Arašidové maslo
Mandle

Druhé jedlo:

3 rozmiešané vajíčka
6 rýžových chlebíčkov
Údený losos

Tretie jedlo (pred-tréningové jedlo)

Kuracie prsia
Ryža
Špargľa/brokolica

Štvrté jedlo:

2x filet z lososa (250g)
185-200g ryže
Špargľa/brokolica

Piate a posledné jedlo:

2 stejky (300g)
200g lososa
Špargľa/brokolica

Každodenné príprava týchto jedál zaberie dosť času, ale to je jednoducho vec, ktorú musí každý akceptovať, ak chce mať výsledky. Jedlo je vždy perfektne navážené, aby boli tak akurát splnené nutričné požiadavky vzhľadom na jeho tréning.

Suplementy

Ryan sa sústredí prioritne na živiny z potravy, ale to čo nemôže prijať z jedla dopĺňa doplnkami výživy.

V prvom rade - predtréningovka. Ryan preferuje cvičiť bez nakopávača, ale ak potrebuje menší boost, jeho voľba je Alpha Pre-Workout.
Impact Whey Proteín je samozrejmosť. Ryan si dáva denne 50g.
Ďalší v poradí je maltodextrín. Denná dávka je 100g 3x za deň a to pred, počas a po tréningu.
Impact EAA - pred a počas tréningu.
Kreatín - tento Ryan vysadí jeden týždeň pred súťažou, aby ho nezavodňovalo.

Andrej Preťo

Spisovateľ a Expert

Andrej sa od svojich 13 rokov venuje aktívnemu, skoro poloprofesionálnemu, športovaniu v oblasti kulturistiky. V minulosti sa zúčastnil jednej celoslovenskej kulturistickej súťaže (MS SR Juniorov v Hnušti 2015), kde obsadil 3. miesto. Počas poslednej prípravy na ďalšiu súťaž v roku 2016 sa Andrej zranil a neskôr v dôsledku tohto zrania absolvoval operáciu ramena. Podľa jeho slov mu aj táto skúsenosť priniesla niečo do života, pretože ako sám hovorí, dnes už musí cvičiť opatrnejšie a výrazne viac sa sústrediť na správnu techniku cvičenia. Vyštudoval vysokú školu Bezpečnostného inžinierstva v Žiline a aj keď jeho vysokoškolské vzdelanie nemá nič spoločné zo športom, jeho vášeň ku kulturistike ho neustále motivuje do sebavzdelávania sa ohľadom základných funkcií ľudského organizmu a anatómie ľudského tela, na úrovni medicínskych skrípt a bestsellerov na tému fitness, vyžíva a posilňovanie. Kulturistika, aktívny životný štýl, zdravá strava a doplnky výživy sú dnes už jeho neoddeliteľnou súčasťou. Aj keď Andrej nepracuje ako osobný tréner alebo špecialista na výživu, je u neho táto kapitola stále otvorená, tak isto ako aj súťaženie v kulturistike. Viac informácií o Andrejovi nájdete na jeho fan page: https://www.facebook.com/AndrejPretoClassicBodybuilder/