Doručenie Zadarmo Od €65 Najlepšia Kvalita Doprava zadarmo na proteíny nad 45€ v aplikácii Získať kredit 15€?

AUTOMATICKÁ 50% ZĽAVA NA DOPLNKY NA CHUDNUTIE
ZĽAVA 35% NA BESTSELLERY | KÓD: SK35
ZĽAVA 45% NA OBLEČENIE PRI NÁKUPE 3KS
NAVYŠE DARČEKY OD 55€ A 90€ ZADARMO

TRENING

Domáci Tréning S Expandérom | Pull Day S Odporovou Gumou

Odporové gumy sa dajú využiť pri mnohých tréningoch — jedným z takých je aj tento pull day tréning, ktorý môžete cvičiť prakticky kdekoľvek. Áno, nebudete k nemu potrebovať žiadnu špičkovú posilňovňu. Všetko, čo budete potrebovať, aby ste precítili vaše svaly, sú odporové gumy a motivácia. Tento tréning navrhol

a myslíme si, že je to veľmi inovatívny spôsob, ako zapojiť celé telo v rámci ťahových cvikov.

Poprosili sme nášho osobného trénera Chrisa, aby nám vysvetlil výhody každého cviku. Taktiež nám poskytol tipy, ktoré vám pomôžu zdokonaliť techniku prevedenia.

 

Príťahy v predklone

“Robte 5 sérií po 12-15 opakovaní. Tento cvik zapája latissimus, romboidy a bicepsy.”Prevedenie cviku:
  1. Postavte sa na odporovú gumu a chyťte ju z oboch koncov.
  2. Predkloňte sa smerom dopredu a gumu držte tesne v úrovni kolien alebo kúsok pod nimi.
  3. Pritiahnite gumu smerom k hrudníku, lakte udržujte pri tele a lopatky stlačené k sebe.
  4. Stred vášho tela musí byť pevný, aby udržal telo počas pohybu v rovnováhe a pomohol pri posilňovaní spodnej časti chrbta.

 

Zapažovanie

“Urobte 5 sérií po 12-15 opakovaní na každú ruku. Tento cvik zapojí vaše delty, tricepsy a trapézy.”Prevedenie cviku:
  1. Postavte sa rovno a chyťte gumu pevne na oboch koncoch.
  2. Ruky majte vystreté pred telom v úrovni ramien.
  3. Jednu ruku držte v stabilnej polohe a druhou potiahnite gumu smerom nabok od vášho tela. Do východiskovej polohy sa vracajte veľmi pomaly.
  4. Snažte sa udržiavať stále napätie.
  5. Telo udržiavajte v pevnej polohe, napnite brucho a spodnú časť chrbta. Uistite sa, že cielené svaly vykonávajú svoju prácu.

 

Jednoručné sťahovanie na chrbát

“Vykonajte 5 sérií po 12-15 opakovaní na každú stranu. Tento cvik zapojí  latissimus, ramená a ruky.”Prevedenie cviku:
  1. Držte gumu priamo nad hlavou a uistite sa, že je pod miernym napätím.
  2. Jednu ruku držte v stabilnej polohe nad hlavou a druhou stiahnite jeden koniec gumy nadol popri tele. Snažte sa zapojiť bočné svaly chrbta.
  3. Kontrolovaným a pomalým pohybom sa vráťte do východiskovej polohy.

 

Supermanove príťahy

“Vykonajte 5 sérií po 12-15 opakovaní. Tento cvik je ideálny na zacielenie ramien, stredu tela, gluteálov, spodnej časti chrbta, rúk a trapézov.”Prevedenie cviku:
  1. Ľahnite si bruchom na zem a ruky vystrite smerom nad hlavu. Gumu umiestnite okolo svojich predlaktí.
  2. Zdvihnite od zeme hruď, zapojte gluteály a stred tela, aby ste udržiavali rovnováhu a cítili napätie v svaloch.
  3. Stiahnite obe ruky naraz smerom za hlavu a stlačte lopatky k sebe. Pomalým pohybom sa vracajte naspäť.

 

Čo si treba zapamätať

Tento krátky a jednoduchý pull day tréning precvičí celé vaše telo napríklad počas obednej pauzy, ak pracujete z domu. Môžete si ho sťažiť tým, že ho budete cvičiť ako kruhový tréning. Ten môžete vykonať tak, že precvičíte vždy jednu sériu z každého cviku za sebou v rámci piatich kôl. Vďaka patrí aj tvorcovi s Instagramom @p_barglik a nášmu trénerovi Chrisovi, ktorý nám pomohol s vysvetlením.

Odporové Gumy (Expander)
7.99€
pred 12,00 €
ušetili ste 4,01 €
Isaac Syred
Isaac Syred Spisovateľ a expert
Isaac je učeň marketingovej komunikácie a zaujíma sa o všetko ohľadom fitness. Vždy mal vášeň pre futbal a hral za mládež na vysokej úrovni. Taktiež má za sebou 4 roky aktívneho kickboxu. V posledných rokoch sa venoval posilňovaniu, kulturistike a funkčnému cvičeniu. Pevne verí, že človek by mal vždy udržiavať rovnováhu medzi cvičením v posilňovni a trávením času s priateľmi.

Súvisiace príspevky