Kruhový tréning na poriadny pekáč buchiet | Ako trénuje brucho známy atlét Gabriel Sey
Mnohí z nás dokážu vďaka práci z domu ušetriť veľa času. Nemusíme nikam cestovať a obednú prestávku nemusíme tráviť v reštaurácii. Neznamená to však, že musíme za každú cenu cvičiť niekoľko hodín denne. Vyformovať si pekné brucho sa dá aj efektívnejšie.
Áno, six-pack sa formuje hlavne v kuchyni — nie v posilňovni (resp. v izbe, v ktorej momentálne cvičíte). Ak je však vaším cieľom vybudovať pekný „pekáč buchiet“, bude to stáť nejaké úsilie.
Na pekné brucho nebudete potrebovať žiadne špeciálne pomôcky ani drahé členstvo v posilňovni. Jediné, čo potrebujete, je trochu miesta, kde si môžete zacvičiť. Známy instagramový fitness model Gabriel Sey nás inšpiroval s jeho zaujímavým kruhovým tréningom.
Kruhový tréning inšpirovaný Gabrielom
Náš osobný tréner a redaktor Chris Appleton nám poskytol zopár cenných komentárov a vysvetlil základy každého cviku od Gabriela:
“Týchto pár cvikov sa ideálne hodí na koniec bežného silového tréningu – je to krátky a efektívny kruháč. Je zostavený tak, aby zapojil čo najviac vlákien na brušných svaloch. Ak si chcete tréning sťažiť, skúste skrátiť prestávky medzi sériami, alebo zvýšte počet opakovaní. Začneme tak, že budeme vždy 30 sekúnd cvičiť daný cvik a hneď na to si dáme 30 sekúnd pauzu. Po poslednom cviku si oddýchneme celú minútu a potom opakujeme celý kruháč odznova.”
Myslíte, že to zvládnete? Ak máte pocit, že to nie je náročná výzva, vyskúšajte hneď tri kolá za sebou — veľa šťastia.
1. Skracovačky
2. Priťahovanie kolien k hrudi
3. Opačné skracovačky
4. Ľah-sed s nohami vo vzduchu
5. Skracovačky k členkom
6. Bočné zdvihy s vystretými nohami
Čo si treba zapamätať
Už vieme, že vyformovať si brucho nie je žiadna veda. Nepotrebujete k tomu špeciálnu posilňovňu, a už vôbec nie extra vybavenie alebo rôzne pomôcky. Jediné, čo potrebujete, je trocha miesta. Vybudovať si poriadny six-pack nemusí byť teda až tak náročné. Stačí na to zopár efektívnych cvikov.
Nestrácajte čas bezhlavým a dlhotrvajúcim cvičením. Skutočne nepotrebujete urobiť každý deň 800 sklapačiek, aby vám vyskočili tehličky. Stačí si niekoľkokrát do týždňa zacvičiť tento kruhový tréning a výsledky sa dostavia. Je navrhnutý tak, aby dobre precvičil všetky svalové vlákna na bruchu.
Nezabúdajte na to najdôležitejšie – tajomstvo vysekaného brucha spočíva v kuchyni (teda v strave). To, čo zjete, má najväčší vplyv na to, akú máte postavu. Dbajte na príjem zdravých živín vo vyváženom pomere. Ak si nezabezpečíte dobrú a kvalitnú stravu, darmo sa budete namáhať. Výsledky sa dostavia len so správnym prístupom.
